Er du ekstra sårbar i denne tid?

Vi befinder os alle i en ny og skræmmende virkelighed. Fundamentet under os føles pludseligt så ustabilt og uvisheden gør os usikre og mange føler endda angst. En udefrakommende begivenhed som Corona virus kan have store konsekvenser for vores psykiske helbred.

Mange i fertilitetsbehandling føler sig i forvejen psykisk sårbare, da kampen om at få en baby er en invaliderende eksistentiel krise, der påvirker både krop og sind. Uvisheden og angsten for, om det nogensinde lykkes at blive forældre, medfører ofte stress og depression.

Lige nu er landet gået i stå og mange fertilitetsklinikker er lukket ned. Denne ”tvungne” pause i behandlingen er meget angstprovokerende for mange.

Dèt ikke at være i gang og følge skemalagt medicin og planlagte scanninger, kan føles som et kæmpe kontroltab og tankerne kan fylde så meget, at nervesystemet reagerer. Indre uro, ked-af-det hed, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, bekymringer, vrede, hjertebanken, træthed, ubeslutsomhed og angst, kender du måske til?

Når det hele bliver lidt for meget, så tag dig kærligt af dig selv:

• Find et roligt sted, hvor du føler dig tryg.
• Lig eller sæt dig godt tilrette og put dig under et varmt tæppe.
• Træk nu vejret helt ned i maven.
• På indåndingerne fokuserer du på at suge kærlighed og ro ind.
• På udåndingerne puster du uro ud.

Sådan ligger du bare stille og roligt, indtil nervesystemet er i ro igen!

Hvis du føler decideret angst, så er her en lille øvelse, som jeg selv har stor gavn af. Den handler om at flytte fokus fra vores inderzone (vores sanser og følelser) til vores yderzone (alt det der er omkring os).

• Orienter dig i rummet.
• Se dig omkring og sig til dig selv, hvad du ser i rummet. Der er et billede. Der er en stol. Der er en lampe.
• Efterhånden vil dit nervesystem registrere, at der ikke er fare på færde og herefter ligeså langsomt falde til ro.
• Giv dig selv et klap på skulderen. Du fik angsten under kontrol, fordi du tog kontrollen.

Til alle jer derude, der kæmper med at blive forældre og lige nu er ekstra frustrerede, pas godt på hinanden. Måske kan denne tid udnyttes til ekstra nærvær. Måske ekstra kommunikation. Måske kan det forsømte parforhold få lov at blomstre lidt igen.

Forårshilsner

Psykoterapeut og sygeplejerske

Betina Gøtzsche